Isi kandungan:
- Vitamin untuk Tumbuh Lebih Tinggi
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin B1
- 3. Vitamin B2 (Riboflavin)
- 4. Vitamin C (Asid askorbik)
- 5. Kalsium
- Garis panduan umur untuk pengambilan kalsium:
Jangan hanya menyalahkan gen anda kerana kedudukan anda yang pendek!
Selain daripada struktur genetik anda, jumlah nutrien dan vitamin yang tepat juga penting dalam menentukan ketinggian anda. Untuk berdiri tegak, anda perlu memastikan tulang anda sihat dan kuat. Anda perlu memanfaatkan sebahagian besar pertumbuhan anda dan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk terus tumbuh. Ini dapat dipastikan dengan menjaga diet yang tepat, seimbang dengan semua jenis nutrien, termasuk semua vitamin dan mineral penting. Ya, bukan hanya satu vitamin yang membantu tubuh anda tumbuh. Sebaliknya, badan anda memerlukan pelbagai vitamin dan mineral dalam jumlah yang berbeza untuk perkembangannya yang betul. Vitamin yang diperlukan oleh badan anda adalah vitamin B1, B2, D, C dan mineral seperti kalsium dan fosforus.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya hanya dengan satu vitamin tidak akan menyebabkan anda mencapai tahap optimum. Oleh itu, penting untuk mengambil makanan seimbang untuk mencapai potensi genetik anda dan seterusnya. Makanan seimbang pasti akan menyuburkan tubuh anda dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menaik secara menegak. Berikut adalah vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh dan kaitannya dengan pertumbuhan.
Vitamin untuk Tumbuh Lebih Tinggi
1. Vitamin D
Imej: Shutterstock
Ini adalah vitamin terpenting yang menyumbang dalam menjadikan tulang kuat dan panjang. Apabila seseorang tidak mendapat vitamin D dalam dos yang diperlukan, tulang dan giginya menjadi lemah. Selain cahaya matahari, yang merupakan sumber utama vitamin D, anda juga dapat meningkatkan pengambilannya dengan memasukkan makanan kaya vitamin D dalam makanan anda seperti susu, tomato, buah sitrus, kentang dan kembang kol. Ini tentu akan membolehkan anda mencapai ketinggian yang ditakdirkan untuk mencapai secara genetik. Vitamin D juga menyumbang dalam pertumbuhan ketinggian dengan membantu tubuh menyerap fosforus dan kalsium dengan berkesan yang penting untuk pertumbuhan tulang.
2. Vitamin B1
Imej: Shutterstock
Vitamin ini untuk bertambah tinggi sangat membantu dalam mempromosikan pertumbuhan badan. Ia juga membantu dalam mengatur proses pencernaan. Vitamin B1 menyumbang dalam menjaga jantung dan sistem saraf yang sihat, yang menyediakan bekalan darah kepada organ anda secara berkala, membolehkan tubuh tumbuh. Beberapa sumber vitamin B1 yang biasa adalah beras, kacang tanah, daging babi dan kacang soya.
3. Vitamin B2 (Riboflavin)
Imej: Shutterstock
Riboflavin juga dikenal sebagai vitamin B2. Ini adalah vitamin penting yang membantu meningkatkan ketinggian. Ia mendorong pertumbuhan tulang, kulit, rambut, dan kuku. Makanan yang kaya dengan riboflavin termasuk telur, ikan, susu, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
4. Vitamin C (Asid askorbik)
Imej: Shutterstock
Vitamin ini juga dikenali sebagai asid askorbik yang membantu menguatkan tulang dan gigi dan meningkatkan pertumbuhannya. Ia adalah antioksidan yang kaya dan mencegah penyakit, sehingga meningkatkan kemungkinan tubuh tumbuh pada usia muda. Sumber kaya vitamin ini adalah tomato, kentang, buah sitrus dan buah beri.
Vitamin yang disebutkan di atas untuk tumbuh lebih tinggi adalah mesti termasuk; bagaimanapun, hanya vitamin tidak akan memastikan bahawa anda meningkat ke tahap maksimum. Juga penting untuk memasukkan mineral penting dalam makanan anda seperti kalsium dan fosfor untuk mencapai potensi tinggi genetik anda.
5. Kalsium
Imej: Shutterstock
Kalsium adalah salah satu mineral terpenting yang diperlukan oleh tubuh untuk mempercepat pertumbuhan tulang. Pengambilan kalsium secara berkala dapat meningkatkan umur dan kekuatan tulang anda. Sumber kalsium utama adalah susu dan produk tenusu lain. Ia juga boleh didapati dari sumber makanan lain seperti collard, bayam, produk soya yang diperkaya dan sayur lobak. Bersama dengan kalsium, fosforus juga membantu dalam mempromosikan pertumbuhan tulang.
Garis panduan umur untuk pengambilan kalsium:
- 1 hingga 3 tahun: 500 mg kalsium
- 4 hingga 8 tahun: 800 mg kalsium
- 9 hingga 18 tahun: 1300 mg kalsium
- 19 hingga 50 tahun ke atas: 1000 hingga 1200 mg kalsium
Beberapa sumber fosforus terkaya termasuk ikan, kacang tanah, minuman cola dan daging.
Ingatlah bahawa makan dengan sihat tidak akan menjadikan anda bertambah tinggi. Penting untuk memasangkan diet seimbang dengan rejimen senaman yang baik untuk mendapatkan faedah maksimum makanan yang anda makan. Galakkan anak-anak anda untuk menikmati sukan seperti senamrobik, berenang, dan berbasikal. Sukan ini membantu dalam melakukan senaman di seluruh bahagian badan, meningkatkan metabolisme badan dan bersama-sama menyumbang kepada peningkatan ketinggian.
Adakah artikel ini bermanfaat? Sila kongsi maklum balas anda di bahagian komen di bawah.