Isi kandungan:
Putri Duyung kelihatan sangat mirip dengan asana yoga pembuka pinggul yang sangat kuat, Eka Pada Rajakapotasana. Ini adalah kaedah lanjutan untuk mempraktikkan Pigeon Pose. Sekiranya dilakukan dengan betul, Mermaid Pose membantu melegakan pinggul yang kencang dan malah menyihatkan anda daripada sakit sciatica yang teruk. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan lutut. Selain itu, menjadi pose kuat yang benar-benar mencabar, tidak disarankan bagi para pemula untuk berlatih tanpa pengawasan yang tepat.
Mari kita lihat bagaimana melakukan pose duyung, tetapi jangan berlatih berpose ini kecuali anda selesa melakukan Eka Pada Rajakapotasana dan anda adalah seorang pengamal yoga yang sudah maju.
Cara Membuat Puteri Duyung:
- Mulakan dengan Adho Mukha Svanasana, pose Dog Downward Facing.
- Sebarkan jari anda ke luar, angkat pinggul, dan memanjangkan tulang belakang anda. Seimbangkan diri dengan tumit.
- Menghembus nafas dalam-dalam, bengkokkan lutut kanan sedemikian rupa sehingga terletak di antara tangan yang tersebar pada lebar bahu.
- Biarkan pergelangan kaki kanan berada di dekat pergelangan tangan kiri di atas tikar yoga sedemikian rupa sehingga lutut kanan terletak dekat dengan pergelangan tangan kanan.
- Regangkan kaki kiri ke belakang sehingga jari kaki kiri menyentuh lantai.
- Menekankan tekanan pada hujung jari, memanjangkan seluruh badan anda dan menarik batang tubuh dari paha. Biarkan tulang ekor jatuh lebih dekat ke tumit kiri.
- Tarik ke bawah melalui bahagian kaki kanan dan bahagikan keseimbangan antara pinggul, tarik paha kanan ke arah garis tengah anda.
- Tolak kaki anda, panjangkan tulang belakang anda setinggi mungkin.
- Biarkan tangan kanan terletak di paha kanan.
- Bengkokkan lutut kiri dan gunakan tangan kiri anda mengepit kaki kiri.
- Tarik kaki kiri sedekat mungkin ke badan anda sedemikian rupa sehingga jari kaki berada di lipatan siku.
- Pastikan tulang belakang memanjang, bawa tangan kanan di atas kepala anda. Bengkokkan pada siku dan genggam tangan kiri.
- Memusingkan batang tubuh dan pinggul ke hadapan, berikan tekanan pada kaki untuk mengaktifkan inti dan mengangkat tulang belakang.
- Tetap menatap langit dengan nafas dalam.
- Tahan pose selama 10 nafas.
- Kemudian lepaskan kaki kiri membiarkannya memanjang ke belakang.
- Letakkan tangan anda di hadapan badan.
- Melekap jari kaki kiri, kembali ke Adhvo Mukha Svanasana.
- Ulangi langkah yang sama dengan sisi lain juga.
Ini menjadikan satu pengulangan. Lakukan pengulangan 5 hingga 7, berehat selama kira-kira 15 saat.
Pengubahsuaian:
Pose yang sangat kuat, ini dapat memberikan rahmat kepada tubuh anda dengan latihan biasa. Berikut adalah beberapa petua untuk mengubah pose untuk memenuhi keperluan anda:
- Anda boleh menggunakan tali pinggang yoga untuk memegang kaki kiri jika merasa sukar untuk membiarkan kaki berehat di lipatan siku. Ikat tali pinggang dengan kuat di sekitar kaki dan pegang dengan tangan. Ini juga dapat digunakan untuk memperdalam pose.
- Anda juga boleh melakukan backbend separa jika anda merasakan intensiti membongkok ke belakang sedikit agresif.
- Letakkan selimut di bawah pinggul anda untuk sokongan dan bantalan tambahan.
Kelebihan Pose Duyung:
Versi lanjutan One Legged Pigeon Pose hadir dengan pelbagai faedah kesihatan. Inilah yang dapat anda harapkan daripada berlatih Mermaid Pose secara berkala:
- Lantai dan teras pelvis yang lebih kuat
- Kebebasan dari sakit belakang dan sciatica
- Punggung bawah, otot quad, dan fleksor pinggul yang lebih fleksibel dan kuat
- Tahap keseimbangan yang lebih baik
- Bahu dan dada lebih kuat dan terbuka
- Kawalan yang lebih baik terhadap keinginan seksual anda
- Sistem pencernaan dan sistem pembiakan yang lebih kuat dan kuat
Perhatian:
Jangan sekali-kali berlatih berpose ini sekiranya anda mengalami kecederaan pada meniskus, lutut, atau ligamen. Elakkan berlatih berpose jika anda mempunyai sejarah kehelan pinggul atau bahu. Sentiasa pastikan kaki di bahagian depan cukup lentur untuk mengelakkan kecederaan lutut. Pastikan tulang belakang dipanjangkan dan diangkat sepanjang. Jangan mendorong diri anda melebihi had anda. Terus berlatih untuk kesempurnaan.
Berlatih dan sabar - inilah dua elemen penting yang anda perlukan untuk menguasai Mermaid Pose. Seperti yang saya nyatakan pada awalnya, bukanlah asana yang baik jika anda seorang pemula, pemula, atau mengalami kecederaan lutut. Namun, anda boleh mencuba ini jika anda mempunyai kemahuan yang kuat.
Adakah anda selesa dengan Ek Pada Rajakapotasana? Adakah anda pernah mencuba Mermaid Pose? Apa pengalaman anda? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.