Isi kandungan:
- Apa itu Aerial Yoga?
- Cara Melakukan Yoga Aerial (Yoga Anti Graviti)
- 1. Prosedur
- 2. Keselamatan
- 3. Petua
- 4. Langkah berjaga-jaga
- 5. Faedah Yoga Udara
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Tidak menarik untuk terbang di udara? Bukankah kita semua kagum dengan artis trapeze di sarkas yang berpusing dan berpusing sambil digantung di udara? Bukankah senang melakukan sesuatu seperti itu? Sekiranya jawapan anda adalah ya, yoga udara adalah perkara yang seharusnya anda lakukan. Cahaya dan meremajakan, semuanya baik. Lihat di bawah untuk mengetahui apa itu yoga udara.
Apa itu Aerial Yoga?
Aerial Yoga atau Anti-gravity yoga adalah gabungan dari asana yoga tradisional, akrobatik, dan gerakan tarian yang dilakukan digantung di udara dengan bantuan tempat tidur gantung. Ia dikonseptualisasikan sekitar satu dekad yang lalu oleh pengamal kecergasan di New York untuk menjadikan sesi latihan lebih menyeronokkan. Juga, pose yoga yang mencabar yang sukar diterima di lapangan jauh lebih mudah untuk berlatih ketika anda digantung di udara. Anda boleh mencuba semua pose yoga yang digantung di udara, dengan beberapa pose yoga yang disesuaikan untuk yoga udara.
Air Yoga dan Antigravity Yoga adalah beberapa nama lain dari Aerial Yoga. Untuk berlatih Aerial Yoga, anda memerlukan tempat tidur gantung yang digantung dari siling dengan rantai sokongan kira-kira 2 hingga 3 kaki dari tanah atau mengikut keselesaan anda. Anda tidak perlu bimbang tentang tempat tidur gantung yang merobek berat badan anda dan tekanan yang anda lalui semasa bersenam kerana berat badannya dapat mencapai 300 kilo. Tempat tidur gantung akan menambah pelbagai sesi yoga anda, dan keseronokan melakukan asana di udara tidak dapat ditandingi.
Cara Melakukan Yoga Aerial (Yoga Anti Graviti)
- Prosedur
- Keselamatan
- Petua
- Langkah berjaga-berjaga
- Kebaikan
1. Prosedur
Imej: Shutterstock
Ambil buaian buaian yang diperbuat daripada bahan nilon berketumpatan tinggi dan gantungkannya dari siling ke tahap yang sesuai dengan ketinggian anda. Anda boleh mengikatnya di pinggul atau lengan anda. Dapatkan tikar anda juga kerana anda boleh meletakkannya di tanah di bawah gantung anda dan meletakkan kaki anda di atasnya setiap kali anda menyentuh tanah di antara pose atau pose di mana bahagian badan anda menyentuh tanah.
Penggantungan dari tempat tidur gantung mengurangkan tekanan pada badan anda, memberi ruang pada sendi anda, menguraikan tulang belakang anda, dan menjadikan anda lebih mudah bergerak. Sekarang, ini adalah keadaan yang ideal di mana anda dapat mempraktikkan semua asana yang anda sukar berlatih di lapangan. Pose terbalik seperti Sirsasana dan Halasana menjadi lebih senang di udara. Tidak akan ada tekanan pada kepala dan tulang belakang anda, sehingga mencegah sakit leher dan punggung. Anda akan dapat melalui serangkaian pose yoga tradisional dengan mudah, seperti Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, dan lain-lain, dengan keseronokan tambahan ketika membuatnya digantung di udara.
Semasa melakukan pose ini, pastikan anda menghubungkan nafas dengan pergerakan anda, masuk ke dalam pose lebih dalam dan tahan untuk jangka masa yang lebih lama. Oleh kerana itu, akan ada rasa sakit dan tekanan yang lebih sedikit pada badan anda semasa anda digantung, menahan pose untuk waktu yang lebih lama menjadi lebih mudah, memastikan pemahaman yang lebih baik mengenai pose yoga yang dapat dilaksanakan di lapangan.
Video berikut akan membimbing anda melalui prosesnya.
Kembali Ke TOC
2. Keselamatan
Imej: Shutterstock
Aerial Yoga selamat selagi anda mempelajarinya dan mempraktikkannya di bawah bimbingan pengajar yoga yang diperakui. Pengajar akan menolong anda membuat pose dengan cara yang betul, menyelamatkan anda dari kecederaan. Pastikan anda tidak menggantung diri terlalu tinggi dari tanah untuk mengelakkan jatuh dan terluka. Anda harus berhati-hati dengan jumlah masa yang anda habiskan untuk menggantung terbalik kerana boleh menyebabkan komplikasi.
Kembali Ke TOC
3. Petua
- Pastikan anda tidak berkaki ayam dan memakai pakaian kapas yang longgar untuk memudahkan manuver di tilam.
- Ambil makanan ringan dan minum banyak air sebelum berlatih untuk bersiap untuk melakukan senaman yang kuat.
- Elakkan alkohol dan merokok atau pengambilan dadah sebelum kelas yoga udara.
- Jangan sapukan losyen ke tangan anda kerana boleh mengurangkan cengkaman pada tempat tidur gantung.
- Ingatlah untuk menanggalkan semua aksesori dan memotong kuku sebelum sesi untuk mengelakkan kerosakan pada tempat tidur gantung.
Kembali Ke TOC
4. Langkah berjaga-jaga
Sebaiknya elakkan Yoga Aerial jika anda hamil, menghidap penyakit mata, baru menjalani pembedahan, mengalami masalah jantung, masalah tulang, tekanan darah tinggi atau rendah, pinggul prostetik, dan penyumbatan saluran hidung. Sekiranya anda menghidap radang sendi atau glaukoma, lebih baik mengelakkan senaman.
Juga, jika anda menderita keadaan telinga dalam, vertigo, kecederaan kepala, kegemukan, atau luka atau kecenderungan untuk pingsan, atau jika anda mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan rasa pening, lebih baik menghindari amalan ini.
Kembali Ke TOC
5. Faedah Yoga Udara
- Aerial Yoga akan menjadikan anda lebih fleksibel dan meningkatkan tumpuan anda
- Ia akan menguatkan otot dan menghilangkan tekanan
- Ini memberikan pengalaman latihan yang sihat dengan melibatkan semua otot anda
- Kaedah ini bagus untuk punggung, dan mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan sendi pinggul
- Latihan ini anti penuaan dan menunda permulaan masalah jantung
- Ia meningkatkan peredaran darah dan menyahtoksin sistem anda
- Yoga udara meregangkan dan menguatkan badan anda
- Ia akan membina kekuatan dan pergerakan dalam badan anda
- Ia melemaskan badan anda dan menaikkan semangat anda
- Latihan ini menyelaraskan badan anda dan memusatkan minda anda
- Ia membina kekuatan badan dan bahagian atas badan anda
- Ia mengimbangkan makhluk anda dan memperbaharui tenaga anda
- Kaedah ini membawa keharmonian dan kedamaian dalam fikiran anda
Kembali Ke TOC
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Adakah saya dapat melakukan yoga udara di kelas pertama?
Ya, dengan pengajar yang baik, anda akan dapat memilih kaedah di kelas pertama anda dan mempraktikkannya dengan jayanya.
Apa yang harus saya bawa ke kelas Aerial Yoga saya?
Ambil sebotol air, tuala peluh, dan fikiran terbuka untuk belajar dan berlatih dengan baik.
Bagaimana rasanya selepas sesi Aerial Yoga?
Anda akan berasa lebih ringan dan segar setelah sesi Aerial Yoga.
Bagaimana jika saya takut ketinggian?
Dalam Aerial Yoga, anda tidak lebih dari 3 inci dari permukaan tanah. Dan sepanjang masa, berat badan anda diagihkan di antara tempat tidur gantung dan lantai.
Adakah saya perlu menjadi pengamal yoga untuk melakukan Aerial Yoga?
Adakah saya perlu menjadi pengamal yoga untuk melakukan Aerial Yoga?
Anda tidak semestinya menjadi pengamal yoga untuk melakukan Yoga Aerial. Yang anda perlukan hanyalah kesediaan untuk belajar dan berlatih.
Aerial Yoga adalah kaedah terbaik untuk memahami dinamika badan anda dengan tanah dan ketika digantung di udara. Ini adalah latihan yang menyeronokkan yang memberikan anda pengalaman terbang sebelum ini. Sertailah kelas Aerial Yoga dan rasakan keajaiban yang akan terungkap.