Isi kandungan:
- Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Anjaneyasana
- Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
- Cara Melakukan Anjaneyasana
- Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
- Petua Pemula
- Perubahan Pose Lanjutan
- Kelebihan Pose Bulan Sabit
- Ilmu Di Sebalik Anjaneyasana
- Pose Persediaan
- Pose Susulan
Bahasa Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Anak Anjani, Asana - Pose; Diucapkan As - An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya adalah nama lain untuk Hanuman, pembantu Ram dalam mitologi Hindu, Ramayana. Ibu Hanuman bernama Anjani, dan Anjaneya bermaksud anak Anjani. Dalam bahasa Inggeris, pose ini dipanggil Crescent Pose. Ia mendapat namanya dari bentuk tubuh yang terbentuk ketika berada di asana ini. Seseorang biasanya akan melihat Tuan Hanuman dalam sikap ini, dan oleh itu, bulan sabit dan Anjaneya saling berkaitan. Pose ini juga dipanggil Half Moon Pose di Sivananda Yoga dan seumpamanya.
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Anjaneyasana
- Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
- Cara Melakukan Anjaneyasana
- Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
- Petua Pemula
- Variasi Pose Lanjutan
- Kelebihan Pose Bulan Sabit
- Ilmu Di Sebalik Anjaneyasana
- Pose Persediaan
- Pose Susulan
Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
Asana ini mesti dilakukan semasa perut kosong. Anda mesti makan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda berlatih yoga. Juga, pastikan usus anda kosong.
Sebaiknya berlatih yoga pada awal pagi. Tetapi, sekiranya anda mempunyai tugas lain untuk dijalankan, anda juga boleh melakukannya pada waktu petang. Ingatlah untuk meninggalkan jurang yang baik antara makanan dan latihan anda.
Tahap:
Gaya Asas : Aliran Vinyasa
Tempoh: 15 hingga 30 saat pada setiap kaki
Pengulangan: Sekali pada setiap kaki
Peregangan: Iliopsoas, Otot Rectus femoris, Otot Sartorius
Menguatkan: Otot penyokong untuk lutut
Kembali Ke TOC
Cara Melakukan Anjaneyasana
- Mulakan asana dengan masuk ke Adho Mukha Svanasana. Setelah anda berpose, hembuskan nafas dan letakkan kaki kanan anda di hadapan, tepat di sebelah tangan kanan anda. Pastikan lutut dan pergelangan kaki kanan anda berada dalam satu garis.
- Turunkan lutut kiri dengan perlahan, letakkan di lantai, tepat di belakang pinggul anda.
- Tarik nafas, dan angkat batang tubuh anda. Kemudian, angkat lengan anda di atas kepala anda, sehingga bisep anda berada di sebelah telinga anda, dan telapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Hembus nafas. Biarkan pinggul anda mengendur dan maju, sehingga anda merasakan regangan yang baik di bahagian depan kaki dan fleksor pinggul.
- Tarik tulang ekor anda ke tanah. Panjangkan punggung bawah semasa anda mengikat tulang belakang. Peregangkan lengan anda ke belakang sehingga jantung anda didorong ke atas. Lihat ke belakang semasa anda bergerak ke backbend ringan.
- Tahan pose selama beberapa saat. Anda juga boleh menaikkan lutut kaki belakang dari tikar untuk muncul dalam sabit penuh.
- Untuk melepaskan pose, letakkan kembali tangan anda di atas tikar, dan pindah ke Adho Mukha Svanasana.
Ulangi pose dengan kaki kiri ke hadapan.
Kembali Ke TOC
Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum melakukan Anjaneyasana.
- Elakkan asana ini sekiranya anda menghadapi masalah berikut:
a. Tekanan darah tinggi
b. Kecederaan lutut
- Sekiranya anda menghadapi masalah bahu, elakkan mengangkat tangan di atas kepala. Anda boleh meletakkan tangan anda di paha anda sebagai gantinya.
- Sekiranya anda mempunyai masalah di leher anda, jangan melihat ke belakang. Sebaliknya, tetapkan pandangan anda ke hadapan.
Kembali Ke TOC
Petua Pemula
Sebagai pemula, anda mungkin sukar menyeimbangkan diri semasa anda berpose. Untuk meningkatkan keseimbangan anda, hadapi dinding ketika anda melakukan asana ini. Kemudian, apabila anda menggerakkan kaki depan anda ke hadapan, pastikan jari kaki anda menyentuh dinding.
Kembali Ke TOC
Perubahan Pose Lanjutan
Untuk menjadikan pose ini lebih mencabar, cubalah memejamkan mata apabila anda mengambil pose ini, setelah anda yakin dengannya. Ini akan membantu anda meningkatkan keseimbangan.
Kembali Ke TOC
Kelebihan Pose Bulan Sabit
Ini adalah beberapa kelebihan Anjaneyasana yang luar biasa:
- Ia menjadikan otot gluteus dan paha depan lebih kuat.
- Ia memberikan fleksor pinggul dan pinggul yang baik.
- Ini membuka bahu, paru-paru, dan dada anda.
- Ia membantu anda meningkatkan keseimbangan.
- Ini meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan juga membina kesedaran teras.
- Ia membantu melegakan sciatica.
- Ia merangsang organ pencernaan dan pembiakan.
- Sekiranya anda mengamalkan asana ini secara berkala, badan anda akan kencang dan bertenaga.
Kembali Ke TOC
Ilmu Di Sebalik Anjaneyasana
Untuk mengamalkan asana ini, anda harus mempunyai keseimbangan yang baik, dan pinggul, pangkal paha, dan kaki anda mesti lentur. Asana ini sekali lagi adalah salah satu yang kelihatan menipu yang kelihatan mudah, tetapi sebenarnya cukup mencabar. Pose ini memberikan peregangan pada paha belakang, pangkal paha, paha depan, dan pinggul, dan juga membolehkan pergerakan penuh di bahagian bawah badan. Pose ini sangat sesuai untuk penunggang basikal dan pelari dan sangat menguntungkan mereka yang mempunyai pekerjaan di meja. Ia menyembuhkan sakit badan yang lebih rendah.
Anjaneyasana membuka dada, jantung, dan paru-paru. Ia juga meningkatkan panas di badan dan berfungsi dengan baik bagi mereka yang sukar menghadapi cuaca sejuk. Pembukaan paru-paru membuang semua lendir, membersihkan paru-paru dengan baik.
Kembali Ke TOC
Pose Persediaan
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
Kembali Ke TOC
Pose Susulan
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Kembali Ke TOC
Sekarang setelah anda tahu bagaimana melakukan Anjaneyasana, tunggu apa lagi? Asana ini adalah pakej lengkap - menenangkan badan dan menenangkan fikiran. Anda pasti berasa bertenaga dan segar walaupun selepas bersenam dengan rendah.